落ち込んだ時は自分に自信がなくなり、何もかもが嫌になってしまいますよね。何をするにつけても自分の至らなさに目が行ってしまい、なかなか立ち直れないのが落ち込んだ時なのです。

でも、それでも生きていくためには何とかして立ち直らなければなりません。どんよりとした気持ちに区切りをつけ、新しい一歩を踏み出す必要があります。とはいえ、これは自明のことであるのにもかかわらず、上手にできる人はなかなかいないのも事実。責任感が強い真面目な人に多い特徴です。

そこで、落ち込んだ時の気持ちを上げてくれる日常改革術についてお伝えします。傷ついた自分の心としっかり向き合いつつ、同時に気分爽快にしてくれるコツ7つ、ぜひトライしてください！

落ち込んだ時の気持ちを上げる
7つの日常改革術

コンテンツ目次

メンタルブロックを解除する

メンタルブロックとは、長い間積み重なってきた、あるいは突発的に発生したネガティブな感情のしこりのようなもの。このメンタルブロックに縛られていると、ポジティブな気持ちを奮い起こすことができないため、常にどこか落ち込んだような状態になってしまいます。

そこで、落ち込んだ時はそのメンタルブロックを解除してあげなければなりません。気になっているスランプの根底にある感情を暴きだし、それにしっかりと向かい合ったうえで解放してあげるのです。

望まない感情に向き合うことになるため苦しいこともありますが、きちんとやれば驚くほどホッとした気分を得られます。

落ち込んだ気分になるのは、呼吸が浅くなって体が緊張しているせいかもしれません。ここで一度深く呼吸をし、体中に空気を送り込んであげてください。すると、体のコリがほぐれて気分が良くなってくるのを実感できます。同時に頭も冴えてきて妙案が浮かびやすくなりますので、まさに一石二鳥です。

ところで、メンタルブロックを解除することによって自然に出てくる深呼吸もあります。そのため、メンタルブロックとセットで考えるのがおすすめです。

落ち込んだ時に体を動かすというのはなかなか難しそうですが、めげずにやってみると気分がさっぱりしてきます。とはいえ、気分が沈みがちで動くのも億劫に感じるときに激しい運動はしづらいですよね。そこでおすすめなのがウォーキングです。

20分から30分くらい歩いてみるだけで、気分は断然変わってきます。気分転換や買い物ついでに行うととっつきやすいでしょう。体を動かすことにより発生する快楽ホルモンの働きにも期待です。

落ち込んだ時に甘いものを食べると心が軽くなるという経験をしたことがありますよね。実はこれには快楽ホルモンの一種、ドーパミンが関係していると言われています。甘いものを食べるとドーパミンが分泌され、幸福感を得られるのです。

つまり、科学的に立証された気分転換法というわけです。落ち込んだ時にこれを使わない手はありません。量には十分気をつけつつ、お気に入りのお菓子でリラックスしましょう。

甘いものと同様、落ち込んだ時に沈んだ気分を一気に変えてくれるものがあります。それは、「香り」です。嗅覚は人間の感情や記憶と深く結びついているというのは有名な話ですよね。科学的にも根拠のあることですので、アロマなどを使ってぜひ活用しましょう。

落ち込んだ時に楽しみたいアロマは「ラベンダー」です。精神安定作用があると言われています。ほかにも、気分をスッキリ爽快にしてくれる柑橘類の香りもおすすめです。

「落ち込んだな」と感じたときに自由に使える時間があるのなら、仮眠をとるという手もあります。たったのそれだけですが、起きてきた時には気分がすっきりとしているのでおすすめです。

落ち込んで気分がどんよりとしている時思い切ってお部屋の掃除をしてしまうという方法もあります。身の回りがごちゃごちゃしているとマイナスのエネルギーを受け取りやすいので、まずはその源をブロックしてしまうのです。

お部屋全体を掃除するのが大変であれば、デスクのみの整理でも構いません。とにかく自分の周りとすっきりと清潔にしましょう。

落ち込んだ時にトライすべき7つの気分転換法、いかがでしたか。

まずメンタルブロックの解除をし、自分が落ち込んでいる理由に向き合いましょう。最初は苦しく感じるかもしれませんが、メンタルブロックの解除が正しく終わると心からの安堵感を得られます。深呼吸しながら行うのがおすすめ。

また、快楽ホルモンを分泌してくれるウォーキングや甘いものの摂取も効果的です。ただ、甘いものを食べ過ぎると肥満の元になり、新たに落ち込む原因を作ってしまうこともあるので要注意。

さらに、アロマや睡眠を活用したり、思い切って周りの環境を掃除してしまったりという手もあります。どれも大きな効果を持つ気分転換法ですので、心の救急箱に常備しておきましょう。

まとめ

落ち込んだ時の日常改革術とは

・メンタルブロックを解除
・深呼吸する
・少し散歩する
・甘いものを食べる
・アロマを楽しむ
・仮眠をとって休憩する
・掃除する

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